Voici le troisième article concernant les routines de musculation. Nous avions dédié le premier article au travail à la kettlebell, et le deuxième à une routine pour le haut du corps.
Dans ce troisième article, découvrez une routine qui vous permettra de développer votre poitrine, vos épaules, vos triceps… bref, une routine complète pour le pratiquant confirmé.
N’hésitez-pas à imprimer l’article et à nous faire part de vos impressions !
Première partie : échauffement
Commencez par un échauffement tout en douceur. Effectuez chaque exercice durant 30 secondes avec un temps de repos de 15 secondes entre chaque exercice.
Deuxième partie : programme
Étirement
Enfin, pour terminer votre séance, n’oubliez-pas de vous étirer. Maintenez chaque pose durant 30 secondes, avec un temps de repos de 5 secondes entre chaque mouvement.
N’hésitez-pas à nous faire part de vos impressions en laissant un commentaire !
Discussion2 commentaires
Super programme, par contre vous auriez un conseil pour gérer les contractures ? On trouve de tout sur internet : chaud / froid, repos / étirement, jus de gingembre…
Bonjour Sophie,
à quel endroit du corps ?
Les étirements localisés (c’est-à-dire ciblant les muscles douloureux) permet de venir à bout des courbatures.
Il existe également quelques crèmes pour soulager la douleur, à appliquer localement, comme le baume du tigre.